Alzarsi pagaiando perdere peso, I 36 migliori modi per bruciare fino a calorie l'ora | Business Insider Italia

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Come in tutte le attività acquatiche, la sicurezza è molto importante in canoa, quindi assicurati di avere l'equipaggiamento adeguato prima di partire per la tua avventura.

1. Scegliere la tavola da sup

Purtroppo, alcuni rischi seri come l'annegamento, sebbene rari, non rappresentano uno scherzo. Qui di seguito viene elencato un equipaggiamento minimo necessario raccomandabile; contatta le autorità locali di protezione dell'ambiente come l'ufficio della guardia costiera al mare o della guardia forestale in un parco nazionale per informazioni specifiche sulla zona in cui intendi andare in canoa. Leggi anche la lista delle "Cose che ti Serviranno" alla fine di questo articolo per ulteriori raccomandazioni.

La prima volta in assoluto che sali su una canoa, noterai probabilmente subito che mantenere l'equilibrio è difficile e ogni piccolo movimento sembra spostare l'imbarcazione più di quanto ci si aspetti.

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Per contrastare questo effetto burrascoso, rimani il più basso possibile; puoi perfino sederti o inginocchiarti sul fondo dell'imbarcazione finché non ti senti più stabile. La maggior parte dei sedili delle canoe dovrebbe fornire un buon equilibrio — per lo meno finché non inizi a muoverti o ad alzarti in piedi.

Se stai pagaiando da solo, siediti dietro a poppa con l'attrezzatura davanti a pruadi modo che sarai in grado di manovrare meglio l'imbarcazione.

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Se la tua attrezzatura non è molta, potrebbe sembrarti più facile trovare l'equilibrio sedendoti al centro. Cerca di sederti con la schiena più dritta possibile.

In estate infatti sono sempre di più le persone che si avvicinano agli sport d'acqua e fra tutti il Sup è senza dubbio quello che meglio riesce a coniugare divertimento, allenamento, facilità d'apprendimento. Senza contare il fatto che le condizioni per praticarlo in estate ci sono quasi sempre e non solo al mare, ma anche sui laghi o nei fiumi.

Tenendo il corpo perpendicolare alla superficie dell'acqua di solito significa dritto verso il basso avrai la posizione di equilibrio più stabile. La canoa sarà più stabile quando le pagaie sono in acqua, visto che la resistenza dell'acqua in movimento aiuta a tenere l'imbarcazione dritta. Seduto in modo sicuro sulla canoa, afferra la pagaia con entrambe le mani.

Metti una mano in cima, alla fine del manico di solito dovrebbe esserci un pomello arrotondato; se non c'è, afferra il manico vicino all'estremità. Questa verrà chiamata la mano lato-canoa. Utilizza l'altra mano per afferrare un punto più basso sul manico, che sia comodo; di solito, si trova ad almeno 30 cm sopra la parte piatta della pagaia.

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Afferrare il manico a fianco della parte piatta non è consigliabile, in quanto ti obbliga a faticare di più. Gira la mano di modo che il palmo sia rivolto verso l'imbarcazione.

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Questa verrà chiamata la mano lato-acqua. È tempo di cominciare la vogata! Inizia ruotando il torso di modo che la spalla dal lato dell'acqua si sposti in avanti. Tieni l'asta della pagaia il più vicino possibile alla verticale per una forza maggiore. Devi arrivare il più lontano possibile senza muoverti dal sedile o piegarti troppo in avanti, perdendo l'equilibrio.

Gira la pala della pagaia di modo che sia perpendicolare alla canoa e alla direzione di movimento. Utilizza i muscoli delle braccia e del tronco per tirare la pagaia attraverso l'acqua in una linea dritta parallela a quella centrale il modo migliore per il maschio di perdere peso canoa.

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Cerca di tenere la pagaia vicina alla barca mentre effettui la vogata alcuni suggeriscono perfino di tenere alzarsi pagaiando perdere peso bordo interno della pagaia a contatto con la canoa.

Una vogata troppo ampia rischia di far girare inavvertitamente l'imbarcazione. Il controllo della muscolatura è molto importante per una vogata efficace.

La ricerca afferma che la secrezione del cortisolo l'ormone prodotto dall'organismo quando sei stressato è associata a un aumento del grasso addominale. Interrompi l'uso di apparecchi elettronici, come il computer e il tablet, mezz'ora prima di coricarti per garantirti una migliore qualità del sonno.

Dovrai usare principalmente i muscoli del tronco per la potenza e non quelli della schiena, in quanto uno sforzo eccessivo da parte di questi ultimi rischia di lasciarti indolenzito e dolorante dopo il giro in canoa. Smetti di applicare forza sulla pagaia quando la pala raggiunge il tuo fianco.

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Comincia a portare la pala in alto e fuori dall'acqua. Gira la pagaia di modo che la pala sia parallela alla superficie, quando ti muovi in avanti per la vogata successiva. Ora sei di nuovo nella posizione iniziale! Ripeti semplicemente i passaggi elencati fin qui e continua a pagaiare; la canoa dovrebbe accumulare un buono slancio e muoversi in avanti a una certa velocità.

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Tuttavia, se remi da un solo lato dell'imbarcazione, comincerai a muoverti in tondo. Vedi sotto per maggiori informazioni sulla vogata incrociata. Se hai mai visto qualcuno pagaiare su una canoa, avrai probabilmente notato che dopo qualche vogata tirerà la pagaia fuori dall'acqua cominciando a pagaiare dal lato opposto. Viene fatto per mantenere la canoa su una traiettoria diritta; pagaiando da un lato solo, infatti, ti accorgerai presto tu stesso di cominciare a girare verso il lato opposto.

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Per pagaiare dall'altro lato, tira la pagaia fuori dall'acqua quando si trova all'altezza dei fianchi. Sollevala perpendicolarmente alla canoa e portala dall'altra parte, invertendo la posizione delle mani in cima e in mezzo; dovrebbe alzarsi pagaiando perdere peso naturale.

Inseriscila nuovamente in acqua e continua a pagaiare come prima. Prova a praticare questo movimento un po' di volte per ottenere la sensazione del "ritmo" con cui cambiare lato.

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Per la maggior parte dei vogatori, cambiare dopo qualche vogata è l'ideale — il numero esatto varia a seconda della maniera in cui remi e da quanto forti sono alzarsi pagaiando perdere peso tue vogate. Se stai pagaiando in coppia ossia due persone sulla canoadovrai coordinare i movimenti col tuo compagno. Leggi sotto per informazioni su come pagaiare con un alzarsi pagaiando perdere peso.

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