Come perdere il grasso corporeo per la salute delle donne, Rapporto tra peso e calorie da consumare

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Se riusciamo a capire qualcosa in più su queste variabili potremo anche decidere come agire nel modo più efficace e quali strategie adottare: ne avevo già parlato in questo articolo. Il grasso addominale si traduce infatti in un aumento della circonferenza vita, che oltre determinati valori rappresenta un fattore di rischio indipendente per quanto riguarda molte malattie, altrimenti prevenibili.

Già ti avevo parlato infatti della differenza tra il grasso viscerale e quello di tipo sottocutaneo.

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Entrambi sono collegati ad un eventuale sovrappeso o obesità, ma tra i due possiamo sostenere che il grasso viscerale è il più pericoloso: si posiziona attorno agli organi che regolano il metabolismo come perdere il grasso corporeo per la salute delle donne il fegato e il pancreas e interferisce con il normale lavoro svolto da questi organi. Il grasso di tipo sottocutaneo invece è meno connesso con le patologie di tipo metabolico e potremmo quindi definirlo meno grave per la salute, anche se è più difficile da eliminare perché è come se fosse intrappolato e difficilmente utilizzabile.

Stress, comportamenti alimentari scorretti e inattività fisica protratti nel tempo determinano un aumento di peso in generale ma poi nello specifico il rischio di salute per ognuno di noi è invokana per dimagrire soggettivo. Quali cibi evitare se hai troppo grasso addominale È quasi naturale pensare che per evitare che il grasso corporeo aumenti ci sia bisogno di eliminare i grassi dalla propria alimentazione.

Ma il nemico numero uno è in realtà lo zucchero: molti infatti ignorano il fatto che gli zuccheri in eccesso vengono trasformati in grassi nel nostro organismo.

Lo zucchero è la principale risorsa energetica che abbiamo, ma viene immagazzinato in minima parte sotto forma di glicogeno epatico cioè nel fegato e nei muscoli. Cibi ricchi in fibre sono le verdure e la frutta tal quale, i legumi e i cereali nella loro versione integrale.

Come perdere grasso addominale e avere la pancia piatta?

Elimina i grassi trans, maggiormente collegati a insulino-resistenza e aumento di grasso addominale. I grassi come perdere il grasso corporeo per la salute delle donne sono presenti soprattutto in cibi trasformati industrialmente come piatti pronti e merendine, cerca di evitarli.

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Dolci, bevande zuccherate, succhi di frutta, pane e pasta nelle versioni non integrali dovrebbero essere ridotti drasticamente o eliminati. Gli esercizi per eliminare il grasso addominale Nell'uomo: Per l'uomo eliminare il grasso addominale non è solo una questione estetica. Ho già spiegato nell'articolo Come sconfiggere il grasso addominale la differenza che passa tra grasso viscerale e grasso sottocutaneo.

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Il primo si insinua tra gli organi ed è molto pericoloso perché si comporta come un organo a sé stante, in grado di alterare i processi metabolici, con un significativo effetto sulla qualità della vita e sulle prestazioni del corpo. Il primo esercizio è quello dei crunch addominali, il più tradizionale: sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate e le anche leggermente divaricate.

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Tenendo le mani dietro la testa occorre sollevare il busto, staccando anche le spalle dal pavimento, mantenendo il collo nella posizione di partenza come se tenessi una pallina da tennis sotto il mento.

Devi fare un respiro profondo in modo da tenere impegnati i muscoli addominali superiori e inferiori. Questo esercizio migliora la postura e rafforza la zona lombare oltre a sviluppare i muscoli addominali. Inizia con dei set di ripetizioni.

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Non riposare troppo tra un set e l'altro. Una variante è il crunch a bicicletta. Dalla stessa posizione supina solleva il busto con le mani poggiate dietro la nuca. Lo sforzo va fatto con gli addominali. Anche in questo caso non devi fare forza sulle braccia o sul collo, la posizione dello stesso deve rimanere naturale e il capo in linea con il collo e la spina dorsale.

Il movimento dev'essere naturale e se avverti la fatica vuol dire che stai lavorando bene.

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Stesso set di serie del precedente, per iniziare. Un altro esercizio popolare sono i piegamenti o flessioni o plank : i piegamenti in avanti sull'avambraccio mantenendo il corpo in parallelo rispetto al pavimento, mentre poggi gomiti e punta dei piedi.

Devi mantenere la posizione per più tempo possibile ogni volta che ti sollevi, cercando di estendere l'esercizio complessivo a minuti per iniziare.

Faticherai, ma questo esercizio allena tutto il corpo. Una variante prevede di poggiare i palmi delle mani e salire su piegando i gomiti.

Cos'è la massa grassa?

Anche qui è fondamentale che, nella serie di ripetizioni, mantenere allineati collo e schiena. Se fai palestra puoi abbinare a questi esercizi dei lavori con omnifit dimagrante pesi, per sostenere la forza negli arti e nel busto, lavorando anche sugli addominali. Utile anche lo squat con e senza pesi.

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Un esercizio particolarmente utile è quello con la pressa. A completamento, un esercizio aerobico come la corsa o la camminata veloce ti aiuterà a bruciare più grassi, insieme alla fase fondamentale della dieta.

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Ricordati sempre che: non esistono diete miracolose che ti fanno perdere tanto peso in poco come perdere il grasso corporeo per la salute delle donne. Se vuoi sviluppare il corpo devi comunque avere una nutrizione adeguata.

Se hai troppo grasso addominale devi prima eliminarlo, poi si passa alla fase di crescita muscolare vera e propria che impone un innalzamento, in realtà, dell'introito calorico a parità di esercizio fisico, bilanciando i macronutrienti.

Cerca di evitare zuccheri e cibi confezionati, alcol e fumo. Evitando zuccheri e cibo spazzatura dovresti notare degli immediati risultati, specie se la tua dieta è incentrata u di essi. Bevi molta acqua fondamentale per i muscoli. Riposa e dormi senza disturbo per almeno 8 ore.

Iniziare un allenamento della forza muscolare

La fase più importante è sempre quella del recupero. Non strafare e chiedi consigli a un esperto se non hai mai fatto attività fisica prima d'ora. Gli esercizi per perdere pancia per lei: Come nel caso degli uomini, anche per le donne l'alimentazione è fondamentale. E le diete drastiche non aiutano perché non sono sostenibili nel tempo. Dal punto di vista estetico il problema è ugualmente sentito, ma non conta solo l'estetica. In uno stile di vita corretto l'esercizio fisico dovrebbe essere sempre presente, ma se si vuole tonificare la zona addominale consiglio di fare questi esercizi: Addominali e piegamenti come sopra, con intensità rapportata al tuo stato di forma.

Esercizio da compiere lentamente, puntando sulla resistenza. Per gli addominali bassi puoi eseguire la forbice, simile come posizione di partenza alla bicicletta, ma che "gioca" sulla sospensione delle gambe dal pavimento per creare tensione sugli addominali.

Infine il sit-up che forse è l'esercizio addominale più famoso, particolarmente in ambito militare, noto per la sua difficoltà. Questa sta nel bloccare le gambe sul pavimento mentre si risale con il busto fino a ottenere una posizione seduta.

Per cui o utilizzi una panca in palestra oppure puoi farlo con l'aiuto di un'altra persona che ti blocchi i piedi mentre risali. Va eseguito lentamente puntando sulla precisione dello sforzo, evitando di scaricarlo su braccia o collo.

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Allenamento cardio - come la corsa un po' intensa, il salto della corda, il tapis-roulant la cyclette o la bicicletta. Devi incrementare lo sforzo nel tempo, altrimenti non consumi sufficienti calorie e non acceleri il metabolismo. Camminare, correre, pedalare interessa più gruppi muscolari e quindi maggior impegno dal punto di vista cardiaco. Aiuterà anche ad eliminare il famigerato grasso viscerale. È basato sul concetto del massimo sforzo per una finestra di tempo, seguito da una pausa e un'immediata ripresa immagina una serie di scatti in velocità interrotti da una pausa di dieci secondi per poi ripartire.

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Puoi farlo in più modi, compreso il salto della corda, anche alternando una camminata molto rapida con una più lenta. Maggiore lo sforzo e l'intensità, maggiori i risultati. I risultati sono ancora migliori se usi dei pesi, dove puoi, se alterni cardio e resistenza e se correggi la tua alimentazione. Se stai cercando la definizione è chiaro che non potrai in alcun modo "vedere" alcun risultato, fintanto che gli accumuli di grasso impediscono ai muscoli di affiorare.

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Ma la strada è pressoché obbligata. Se sei uno sportivo e fatichi a lavorare bene sugli addominali, probabilmente stai commettendo piccoli errori che non innescano quel circolo virtuoso, a livello metabolico, che permette la perdita di grasso e la crescita del muscolo. Gestisci il tuo stress Un buon riposo notturnoesercizi di respirazione e sessioni di meditazione potrebbero fare una grande differenza nella tua vita per quanto riguarda la gestione dello stress che devi affrontare ogni giorno, non sottovalutare questo aspetto.

Prima di scoprire i diversi modi per perdere grasso addominale, è importante conoscere la sua definizione e a cosa esattamente corrisponde. Solo le analisi mediche vi permetteranno di scoprirlo analisi del sangue, misurazione della pressione arteriosa…. Se vi viene diagnosticata questa sindrome metabolica, si raccomanda vivamente di cambiare le vostre abitudini quotidiane e di optare per uno stile di vita più sano. Il grasso sottocutaneo è il grasso che si trova direttamente sotto la pelle.

Come hai potuto appurare leggendo questo articolo, non tutto passa dall'alimentazione. Ma il primo passo da fare è controllare quello che mangi in relazione a quello che consumi e allo stile di vita che conduci. Migliorando in un ambito ti porta più vicino all'obiettivo, ma non basta.

1. calcolare la percentuale di grasso corporeo

Devi guardare alla tua salute, a come vedi la tua vita, interpretando il grasso addominale in eccesso, che non riesci mai a eliminare, come un sintomo inequivocabile di qualcosa che non va. Probabilmente hai bisogno di più informazioni a livello scientifico, per capire come funziona il meccanismo dell'accumulo dei grassi, che ruolo giocano gli zuccheri e come puoi aiutarti con l'allenamento. Guarda la video lezione gratuita "Il timing della nutrizione" per orientarti!

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