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Crea una dieta seguendo le tue preferenze di gusto il più possibile, pur consentendo di perdere. Sebbene tu possa pensare di voler un drastico cambiamento, una valanga di nuovi regimi non è realistica e raramente ti porta al tuo obiettivo.

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L'ideale è piccoli cambiamenti in una direzione sana nel tempo. Questo metodo richiede pensiero e pianificazione, ma funziona. Scopri qual è la tua dieta ora.

Tieni un diario alimentare accurato per sette giorni "normali".

Usa queste informazioni per avere un'idea di quello che stai facendo ora. Nel tuo diario alimentare registrerai per ogni giorno: Cosa sto mangiando? Quanto ad ogni pasto e spuntino? La tua ciotola di cereali è una tazza o due? Quanto latte? Che tipo?

Perdita di Peso

Quante calorie consumo in un giorno "normale"? Acquista un libro sul conteggio delle calorie, esamina gli imballaggi commerciali o esegui una query sul Web. Il sito USDA, mypyramid.

Aggiungi le calorie per tutti e sette i giorni e dividi per sette.

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Questo ti darà una buona idea di quante calorie il tuo particolare corpo ha bisogno per mantenere quel peso. Progetta la nuova dieta. Una perdita di peso sicura, che molto probabilmente sarà permanente, è di una libbra alla settimana. Una libbra è pari a calorie. Prendi il tuo conteggio calorico medio giornaliero e sottrai quelle calorie.

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Ad esempio, se stai mangiando una media di calorie al giorno secondo il tuo diario, il tuo nuovo obiettivo èper una perdita di una sterlina alla settimana. Non importa quale sia il tuo calcolo, non ridurre l'assunzione a meno di senza la consulenza di un dietista registrato. Per quanto possibile, sostituisci i cibi più sani che ti piacciono e le porzioni più piccole di cibi a più alto contenuto calorico che ti piacciono per raggiungere il tuo nuovo conteggio calorico giornaliero ridotto.

Ancora una volta, il sito mypyramid. Cerca cereali e pane a basso contenuto calorico, più ricchi di fibre.

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Mangia mezzo hamburger anziché il tutto, oppure togli la carne e alcuni condimenti per il tuo pasto e lascia il panino. Prepara il panino che preferisci, ma riduci il conteggio delle calorie tagliando la porzione o sostituendola. Prova la senape piccante invece della maionese, una semplice pita arrotolata anziché due fette di pane, una leggera spolverata di parmigiano grattugiato piuttosto che cheddar. Mezza patata al forno con spruzzata con un condimento per insalata a basso contenuto calorico anziché l'intera patata con i soliti extra la mostarda di miele e il ranch sono entrambi deliziosi sulla patata.

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Se il cioccolato è importante per te, fai due o tre baci di cioccolato. Lascia che ognuno si sciolga in bocca.

  • In ogni caso, le persone che perdono peso passo dopo passo e incessantemente circa kg per ogni settimana sono progressivamente fruttuose nel mantenere il peso.
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Un'ottima dose di cioccolato e solo un centinaio di calorie! I popcorn leggermente salati sono un buon sostituto di qualsiasi tipo di patatina. Un enorme risparmio calorico è possibile semplicemente cambiando il modo in cui perdita di peso sana una libbra alla settimana tuoi preferiti sono preparati. Evita le fritture e le salse ricche.

Vai per grigliare, arrostire, cuocere a vapore, cuocere al forno o fresco. Passa attraverso il tuo record di sette giorni e vedi quanti pasti puoi riprogettare per essere altrettanto soddisfacente per te, ma meno calorico.

Mentre elaborate un piano, apportate modifiche a favore o verdure, frutta e cereali integrali nei vostri carboidrati, con un'enfasi sulle verdure per mantenere basse le calorie.

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Scopri quali grassi sono polinsaturi o monoinsaturi sulla confezione e scambia quelli con grassi saturi e trans. Cerca di appoggiare carne, pesce e legumi per le proteine. Anche le noci sono sane e abbondanti, ma una porzione è un'oncia calorie. È circa un quarto di tazza, non di più.

Come creare la propria dieta per dimagrire | selendj.it

Se non ti alleni, pensa anche a sistemare lentamente quella parte della tua vita. Trova quello che ti piace, inizia lentamente e aggiungi un po 'alla volta, non 20 minuti al giorno questa settimana e un'ora al giorno la settimana prossima. Prova 20 minuti questa settimana e 22 la prossima settimana. Questo è permanente. Lo farai per il resto perdita di peso sana una libbra alla settimana tua vita, quindi avrai tempo per raggiungere il tuo obiettivo.

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